Početak treninga u zavisnosti od uzrasta

  • 0 comments
Starost deteta Vrsta sporta
6 – 7 godina Plivanje, sportska gimnastika
8 – 9 godina Sinhrono plivanje, vaterpolo, fudbal, ritmička gimnastika, tenis, karate
9 – 10 godina Skokovi u vodu, alpsko skijanje, stoni tenis džudo
9 – 12 godina Košarka, rukomet, odbojka
10 – 11 godina Atletika, veslanje, mali fudbal
10 – 12 godina Veslanje (kajak i kanu)
11 – 12 godina Akrobatika, streličarstvo
12 – 13 godina Rvanje, mačevanje
12 – 14 godina Boks, kikboks, aikido, džiu-džicu, biciklizam
13 – 14 godina Konjički sport
14 – 15 godina Dizanje tegova

 

Treninzi za decu, ma koji sport bio u pitanju, ne bi trebalo da prelaze 6h vežbanja nedeljno.

Ovaj vremenski period se obično podeli na tri treninga.

 

Primer ishrane jednog sportiste u ranom školskom periodu:

Vaterpolo puno voća i povrća
različite vrste mesa i ribe
mlečni prizvodi
do 4 jaja nedeljno
integralni oblici žitarica
veoma malo slatkiša i grickalica

 

Vodeni sportovi jačaju kičmu i srce.

Tokom aktivnosti u vodi dolazi do istovremenog aktiviranja velikih grupa mišića.

Telo u vodi ima manju relativnu težinu. Time je opterećenje na kičmu manje.

Prednosti vaterpola ili plivanja u odnosu na druge sportove su sledeće:

  • povoljno deluje na kardiovaskularni sistem
  • usmerava disanje
  • jača mišiće
  • omogućava pravilno oblikovanje svih mišića, posebno leđnih, čime se postiže pravilno držanje
  • jača samopouzdanje

Share Social

About the Author: kucaznanja